•  减重

          减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持在20－24。

• 膳食限盐

          北方人首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方人可控制在6g以下。

• 减少膳食脂、补充适量优质蛋白、多吃蔬菜和水果

         总脂肪<总热量的30％，饱和脂肪<10％；

        增加新鲜蔬菜每日400－500g，水果100g，肉类50－100g，鱼虾类50g，蛋类每周3－4个，奶类250g，每日食油20－ 25g；

        少吃糖类和甜食。

• 注意补充钾和钙

         应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。

• 增加及保持适当体力活动

          中老年人可选择步行、满跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动频度一般要求每周3－5次，每次持续20－60分钟。如运动后 自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

• 保持乐观心态、提高应激能力

          通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育、音乐、绘画等文化活动，增加老年人社教机会，提高生活 质量。

• 戒烟、限酒

          不吸烟。男性每日饮酒精应少于20－30 g，女性少于15－20 g，孕妇不饮酒。